Begin met hardlopen: de tips (en de spreekwoorden) die moeten volgen - Io Donna

Start met lopen: de tips (en de spreekwoorden) die moeten volgen

Wie goed begint, is de helft van het werk (of van de race). Spreekwoord nooit geschikter was dan dit (en het is niet de enige!) Om de eerste momenten definiëren, die mijlpalen te steken, om een ​​te worden expert runner. en Sascha Wingenfeld, runner en coach behorend tot Runtastic Team, bevestigt dit ons: "De eerste stap, van lopen naar rennen, is altijd het moeilijkst. Het is een nieuw begin en we moeten het lichaam de nodige tijd geven om eraan te wennen. Om de doelstellingen te bereiken, om te voorkomen dat je in de typische fouten van de beginner terechtkomt, zijn er richtlijnen die gerespecteerd moeten worden ". Hoewel, als je richtlijnen toestaat, is hardlopen, weet je, onderdeel van ons DNA.

1. Afwisselend rennen en lopen zonder medelijden. De beste wereld voor training om lange afstanden af ​​te leggen, het risico op trauma en orthopedische letsels te minimaliseren, is om het geleidelijk te doen en met toenemende intensiteit. "Je kunt bijvoorbeeld eerst drie minuten joggen en twee of 20 minuten lopen in totaal 20/25 minuten. De tweede, joggen gedurende 4 minuten en lopen gedurende twee (in totaal 30 minuten). En zo verder totdat je bij de achtste training 10 minuten hardloopt en twee minuten 45 minuten lang loopt. Lees hier het volledige plan.

2. Kleine afstanden voor grote doelen. Wie langzaam gaat, gaat gezond en gaat vooral ver weg. Het is het tweede spreekwoord dat handig is voor diegenen die een goede hardloper willen worden. Begin met lopen volgens een ritme van geleidelijke trainingZonder gepakt door het enthousiasme van het begin, zonder overbelasting en vermoeidheid, langzaam verhogen van de snelheid en het verlengen van de weg beetje bij beetje, het is wat het mogelijk maakt het lichaam om te wennen aan ontwaken en elke spier, het verhogen van de capaciteit. En het stelt ons in staat om de beste looptechnieken te leren.

3. Afwisseling is rijkdom. Als je denkt dat je, om een ​​ervaren hardloper te zijn, moet rennen, rennen, rennen en stoppen, dan heb je het mis. Om op (figuurlijk in dit geval) het risico op het krijgen vervelen, altijd het herhalen van de gebruikelijke sportactiviteiten, het verbeteren van het cardiovasculaire systeem en de toon die spieren die ons in staat om na te streven nog betere prestaties is het nodig om te wisselen lopen met andere vormen van sport. de zwemmenis bijvoorbeeld een waardevolle bondgenoot van het ras: het verhoogt de coördinatie, flexibiliteit en weerstand. Om de consumptie van calorieën te intensiveren, kunnen we onszelf wijden aan de Tabata-training: een activiteit met hoge intensiteit, geboren in Japan, bestaande uit squats, bochten en verschillende oefeningen.

Spreek dat je weggooit!

Wat is de beste manier om meer calorieën te verbranden door te hardlopen? chatten. Het is geen grap, maar het is de ideale situatie die ons het recht voor te dragen als de belangrijkste reden voor de stormloop van de trainingsintensiteit is niet omdat je het leuk omdat je wilt beschikken over dat bord pasta, of dat glas wijn extra shows. Door het ondersteunen van lage intensiteit aërobe activiteit – zo laag dat een volledige conversatie mogelijk – voor een lange tijd zult u zeker het hoogste percentage vet te consumeren (om te berekenen hoeveel calorieën je verbrand Runtastic downloaden van de app) zijn. Metabole proces dat tot drie uur na het einde van de run duurt. Om meer gram mogelijke verliezen kun je ook rekenen op een voedingsmiddel truc: binnenkrijgt, tijdens die na de training tijd, alleen vloeistoffen en een klein deel van het eiwit. Hetzelfde doel wordt bereikt door maximaal 40 minuten te rennen, 's morgens, op een lege maag of na een bakje groene thee of a koffie, dranken die de stofwisseling stimuleren. Om de spieren van het lichaam te stimuleren, kunt u één keer per week een training van hoge intensiteit combineren. De kwaliteit van slaap en voeding zijn andere belangrijke factoren.

Verbeelding aan de macht (van de hardloper)

Het overkomt iedereen. Ondanks het enthousiasme, ondanks de constante training en de bereikte doelen, na een paar weken motivatie het begint te vallen. Het is precies op dat moment dat de geest en zijn onbetwistbare kracht in het spel moeten komen. Hoe meer de geest denkt dat iets wordt gerealiseerd, hoe waarschijnlijker het is dat iets daadwerkelijk kan gebeuren. Door zich dus te concentreren op de doelstellingen (die sportprestaties of het verlies van kilo's zijn) en hun prestaties te verbeelden, zal het gemakkelijker zijn om de motivatie niet te verliezen. Deze zijn ook van fundamentele hulp voor de geest vier slagen: 1) train met een vriend; 2) veranderen, van tijd tot tijd, route en plaats van training; 3) kies de muziek gewoon, degene die het meest stimuleert; 4) herhaal bemoedigend gemaakte zinnen (lees hier de tien beste aanbevolen door Runtastic, van die uitgesproken door Nelson Mandela naar dat van Walt Disney).

En als je op een dag niet de tijd hebt om je lichaam te trainen, is het beter om het te laten werken geest. In feite vonden de onderzoekers dat alleen bij de gedachte om hun eigen te buigen spieren de hersenen sturen signalen naar hen. Impulsen die, voor een klein deel, bijdragen aan hun groei. Als dit geen goed nieuws is …

Volg de Runtastic Blog en het fitnesskanaal en leer alles wat je nodig hebt om gezond, actief en gelukkiger te leven!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Vind je dit leuk? Deel alsjeblieft met je vrienden:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: